首页 健康内容详情
澳洲幸运5开奖网(www.eth0808.vip):5 mẹo giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả trước Tết

澳洲幸运5开奖网(www.eth0808.vip):5 mẹo giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả trước Tết

分类:健康

网址:

SEO查询: 爱站网 站长工具

点击直达

环球ug开户www.ugbet.us)开放环球UG代理登录网址、会员登录网址、环球UG会员注册、环球UG代理开户申请、环球UG电脑客户端、环球UG手机版下载等业务。

Nội dung
  • ‏1. Hạn chế tinh bột thay vì chất béo‏
  • ‏2. Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh thay vì ăn kiêng khắt khe‏
  • ‏3. Vận động thường xuyên‏
  • ‏4. Thử sức với các bài tập tăng sức đề kháng với tạ‏
  • ‏5. Ngủ đủ giấc‏

‏1. Hạn chế tinh bột thay vì chất béo‏

‏Các nhà nghiên cứu của Johns Hopkins khi so sánh tác động giữa chế độ ăn ít carbohydrate và chế độ ăn ít chất béo đối với hiệu quả giảm cân trong 6 tháng, phát hiện ra rằng khi tiêu thụ cùng 1 lượng calo, những người ăn ít carb đã giảm được nhiều cân hơn so với những người ăn ít chất béo. ‏

‏Vì vậy, thay vì tập trung cắt giảm chất béo, bạn hãy hạn chế ăn các thực phẩm giàu carbs, đặc biệt là carbs tinh chế để vòng eo thon gọn hơn.‏

‏Chế độ ăn ít carb giúp giảm cân hiệu quả hơn chế độ ăn ít chất béo.‏

‏2. Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh thay vì ăn kiêng khắt khe‏

‏Một chế độ ăn uống lành mạnh mà bạn có thể áp dụng lâu dài sẽ mang lại hiệu quả duy trì vóc dáng tốt nhất. Muốn giảm mỡ bụng, bạn cần lưu ý một số nguyên tắc sau khi xây dựng chế độ ăn uống hàng ngày:‏

  • ‏Ăn đủ bữa, đặc biệt là không bỏ bữa sáng: Việc bỏ bữa sẽ khiến bạn cảm thấy đói và có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa tiếp theo trong ngày, để bù đắp lượng năng lượng thiếu hụt. ‏
  • ‏Chia nhỏ các bữa ăn: Giảm khẩu phần ăn trong 3 bữa chính và bổ sung thêm 2 - 3 bữa phụ trước và sau khi tập thể thao, sẽ giúp bạn không cảm thấy đói trong ngày. Lượng calo nạp vào vì thế cũng được kiểm soát hiệu quả hơn.‏
  • ‏Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây cung cấp nhiều vitamin và chất xơ nhưng chứa ít calo. Ăn nhiều rau trong các bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cảm giác thèm ăn vặt.‏
  • ‏Tăng lượng protein trong các bữa ăn: Lựa chọn nguồn protein nạc như thịt ức gà, trứng hoặc từ thực vật như các loại đậu… sẽ giúp tăng trao đổi chất và duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân. Những người ăn nhiều protein có xu hướng giảm cân và giảm mỡ bụng nhanh hơn những người ăn ít đạm.‏
  • ‏Uống đủ nước: Nước sẽ giúp bạn no lâu hơn, kích thích quá trình trao đổi chất giúp cơ thể đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn.‏

‏Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm mỡ bụng thay vì ăn kiêng khắt khe.‏

‏3. Vận động thường xuyên‏

‏Theo Kerry Stewart, một nhà khoa học từ Đại học Johns Hopkins, một trong những lợi ích lớn nhất của việc vận động là thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. 

Để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng, nên tập luyện 30 - 60 phút mỗi ngày ở cường độ vừa phải. Bạn có thể bắt đầu bằng những bài tập đơn giản như đi bộ hay tập yoga, sau đó thử các bài tập nặng hơn như cử tạ hoặc chạy bộ, cardio…‏

‏Vận động thường xuyên giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm mỡ bụng hiệu quả.

,

Tài xỉu online uy tín(www.84vng.com):Tài xỉu online uy tín(www.84vng.com) cổng Chơi tài xỉu uy tín nhất việt nam。Tài xỉu online uy tín(www.84vng.com)game tài Xỉu đánh bạc online công bằng nhất,Tài xỉu online uy tín(www.84vng.com)cổng game không thể dự đoán can thiệp,mở thưởng bằng blockchain ,đảm bảo kết quả công bằng.

,

‏4. Thử sức với các bài tập tăng sức đề kháng với tạ‏

‏Các bài tập tăng sức đề kháng với tạ không chỉ giúp rèn luyện sức mạnh mà còn có tác dụng duy trì và tăng khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân. Đặc biệt, đối với những người mắc tiền đái tháo đường, đái tháo đường type 2, gan nhiễm mỡ, việc tập luyện các bài tập này có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.‏

‏Một nghiên cứu khác cũng cho thấy kết quả giảm mỡ nội tạng trên thanh thiếu niên thừa cân khi kết hợp các bài tập rèn luyện sức đề kháng và thể dục nhịp điệu. ‏

TIN LIÊN QUAN
  • 15 phút tập thể dục mỗi ngày cho Tết này khỏe đẹp

‏5. Ngủ đủ giấc‏

‏Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với nhiều khía cạnh sức khỏe, bao gồm cả cân nặng. 

Nhiều nghiên cứu đã tiết lộ rằng, những người thường xuyên thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc có xu hướng tăng nhiều cân hơn. ‏

‏Chính vì vậy, có thể nói ngủ đủ giấc là một trong những ưu tiên hàng đầu nếu bạn muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.‏

‏Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với nhiều khía cạnh sức khỏe, bao gồm cả cân nặng.

Mẹo chạy bộ nhanh giảm mỡ bụng đón Tết

SKĐS - Chạy bộ là hình thức tập luyện đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Để sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc, bạn cần lưu ý một số điều dưới đây để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Những sai lầm gây tăng cân dễ mắc phải

SKĐS - Để lấy lại vóc dáng cân đối, ngoài việc áp dụng chế độ ăn uống và luyện tập lành mạnh, bạn cần tránh 5 sai lầm dưới đây để đạt được kết quả giảm cân tối ưu nhất…

Mời bạn đọc xem tiếp video:

Dấu vân tay có thể dự đoán bệnh tâm thần phân liệt

,

澳洲幸运5开奖网www.eth0808.vip)是澳洲幸运5彩票官方网站,开放澳洲幸运5彩票会员开户、澳洲幸运5彩票代理开户、澳洲幸运5彩票线上投注、澳洲幸运5实时开奖等服务的平台。

 当前暂无评论,快来抢沙发吧~

发布评论